Vous savez, cette envie de sucreries qui arrive tout d'un coup, que vous êtes le seul à penser avoir ? Sachez que vous n'êtes pas seul.
De nombreuses personnes, peu après le déjeuner, ont soif d'un chocolat, d'une glace ou de tout ce qui peut sucrer le palais.
Bien qu'elle soit plus fréquente qu'on ne le pense, l'envie presque compulsive de se sucrer peut avoir des facteurs très variés. Cela peut aller de certaines carences nutritionnelles à des facteurs externes tels qu'un mauvais sommeil.
Il est donc très important d'essayer d'avoir un mode de vie plus sain.
Manger de manière équilibrée, pratiquer des activités qui contribuent au bien-être physique et émotionnel sont des éléments essentiels pour contourner l'envie de manger "encore un bonbon".
Mais que se passe-t-il si j'échange les bonbons préparés avec du sucre contre ceux préparés avec un édulcorant ?
Des études montrent que l'édulcorant artificiel n'active pas notre système de récompense de la même manière que le sucre.
En d'autres termes, vous pouvez avoir une dent sucrée, mais l'envie de bonbons sera toujours là. Et la même chose se produit lorsque nous essayons de tromper notre cerveau avec quelque chose d'autre. Comme un bonbon ou un fruit, par exemple.
Saviez-vous que mastiquer davantage vous aide à manger moins ?
C'est vrai, mâcher beaucoup et lentement contribue à ce que le corps se sente rassasié avec l'ingestion d'une plus petite quantité de nourriture.
Il est important de se rappeler que la mastication est le meilleur indicateur de la quantité de nourriture que le corps doit absorber. Pendant que la bouche mastique la nourriture, le cerveau reçoit des avertissements progressifs qui l'aident à assimiler ce qui est consommé et à envoyer la commande de satiété au bon moment.
Contrairement à ce qui se passe lorsque nous mâchons rapidement, dans ce cas, l'estomac est élargi et surchargé de nourriture. Cela provoque cette sensation de plénitude. Sans compter que la quantité de calories ingérées est beaucoup plus élevée que nécessaire.
Conseil : après avoir mis les aliments dans votre bouche, posez la fourchette et le couteau sur l'assiette tout en mâchant. Cette simple attitude peut vous aider à manger plus lentement.
Y a-t-il un bon moment pour manger des bonbons ?
Bien sûr, il n'y a pas de moment magique qui nous permette de manger autant de bonbons que nous le souhaitons sans que la balance en pâtisse, mais il y a un moment où la consommation de bonbons ne pèse peut-être pas si lourd.
La meilleure chose à faire est de manger un bonbon après les repas. Parce que lorsque vous le consommez après le repas, le sucre est digéré mélangé aux fibres alimentaires. Cela permet d'éviter les pics de glucose et d'insuline, une hormone qui, en grande quantité dans le corps, peut générer un dépôt plus important de graisse abdominale.
Vous voulez réduire votre consommation de sucre, mais vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons énuméré ci-dessous quelques moyens de contourner l'envie de manger un dessert avant le déjeuner.
7 conseils pour réduire l'envie de manger des aliments sucrés
Parier sur les céréales complètes et les oléagineux
Augmentez la consommation d'oléagineux tels que les noix du Brésil, les amandes, le cacao ou les graines de tournesol. Ces aliments sont riches en bonnes graisses qui procurent la satiété, en plus de minéraux tels que le sélénium et le magnésium qui aident à réguler les hormones.
Aliments riches en tryptophane
Les aliments riches en tryptophane aident à contrôler l'anxiété et le stress, ce qui permet de réduire l'envie de manger des sucreries. Incluez par exemple dans votre menu des flocons d'avoine, de la cannelle, des bananes, des pommes et des céréales en général.
Bien dormir
Selon des études, les nuits mal dormies sont directement liées à l'envie de consommer des aliments sucrés pendant la journée.
Donc, si vous voulez éviter cette envie folle de vous retrouver avec une barre de chocolat entière chaque jour, établissez une routine de sommeil et essayez de dormir au moins huit heures par nuit.
Évitez les compensations émotionnelles
Oui, il y a des jours où les événements consument nos émotions. Mais sachez que l'anxiété et le stress ne font qu'augmenter l'envie de manger sucré.
Essayez donc de vous calmer, de faire des exercices de respiration ou de commencer à pratiquer le yoga. Cette pratique est excellente pour la santé et vous aide également à contrôler vos émotions.
Prendre le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner peut augmenter l'envie de manger des sucreries. Le repas le plus important de la journée est chargé de fournir l'énergie nécessaire au corps pour commencer ses activités, et le fait de le sauter peut pousser le corps à chercher des sources d'énergie rapides, comme les bonbons.
Construire un nouveau palais
Avez-vous décidé de supprimer définitivement le sucre de votre alimentation ? Bien que cela semble être la solution la plus évidente pour ceux qui veulent apprendre à contrôler leur envie de manger sucré, la construction d'un nouveau palais doit se faire en douceur et de manière transitoire.
Conseil : faites de petits changements à la fois, cela vous aidera à rééduquer votre palais et, en peu de temps, votre corps aura moins envie de manger sucré.
Pratiquer des activités physiques
Pratiquer une activité physique peut contribuer à diminuer vos envies de sucreries.
Selon une étude menée par l'université d'Aberdeen en Grande-Bretagne, après avoir fait de l'exercice, les gens se sentent moins enclins à manger des aliments riches en glucides, en sucre et en graisses.
En effet, l'activité physique stimule la libération d'hormones responsables de la sensation de bien-être dans le corps, tout comme l'effet provoqué par la consommation de sucreries.
Vous voulez avoir une vie plus saine, mais vous ne savez pas par où commencer ? Il existe des cours sur l'alimentation pour vous aider à avoir plus d'équilibre en mangeant mieux. Vous trouverez des cours en ligne sur les repas végétariens, végétaliens, sans gluten, sans lactose et autres types de repas équilibrés qui vous aideront à avoir des habitudes plus saines en matière d'alimentation.